na obwody

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png 1) Nick: MARIAN 17 Przedmowa/wstęp: Tak pewno nikt tego nie przeczyta, ale na wstępie dzięki za test i ze można było redukowac w tak licznym gronie, bo to zawsze dodatkowa motywacja. Od siebie dodam, że zawsze mogło być lepiej. Zacząłem chyba ze zbyt wysokiego pułapu kalorii jak dla [...]

Po co ci drzwi za tyle kasy? Ja mam bardzo stare drewniane drzwi, ale zawsze są otwarte i klucz w nich siedzi :) Obwody? Mniej więcej to co w profilu. Bic nie ma 35 - 34,8 może. Przedramię chyba 30,5. Klatka chyba to co w profilu. Kupiłem sobie koszulkę XXL w house i taka na styk jest w klacie :). Troszeczkę ciasna Udo ok. 57cm a łydka 38cm, więc [...]

300kcal w 20minut to ładnie. Ja ostatnio na rowerku w 19minut wykręciłem podobno 310kcal ale nie che mi się w to jakoś wierzyć. Chociaż może i to prawda bo miałem na 7 poziom i ostro pedałowałem, wyglądałem jakbym z basenu wyszedł hah :D A jak tam obwody? zmienia się coś?

kolejny trening na duży + moc 100%, przez połowe treningu czułem w ustach swoje śniadanie %-) nogi: -przysiad. j**łem filmik 5x10x75kg poprzednio 65kg obwody 5x10x34kg poprzednio 30kg: -clean and jerk -MCNPN -Thruster w ostatnich dwóch obwodach wyszło średnio po 8-9 powtórzeń, bo już nie dawałem rady dokończyć. Ciężar do obwodów za tydzień [...]

Jestem już po treningu na szczęście na siłowni jest bardzo miły instruktor przy pierwszej serii ćwiczeń wszystko mi tłumaczył i korygował błędy. Łącznie zrobiłam dwa obwody, 15min orbitrek 10minut bieżnia szybki chód, i truchcik, plus rozgrzewka i rozciąganie. No i 6km marszu do i z siłowni 1. Rozpiętki na maszynie - robiłam na ławce sztangielkami [...]

[...] na drążku podchwytem x9-11 7. pompki w wąskim ustawieniu 8-10 8. Podciąganie nóg w zwisie x10-15 9. Brzuszki ze skrętem. Przez pierwsze dwa tygodnie będę robił po dwa obwody. W trzecim tygodniu dodam trzeci obwód. Od czwartego/piątego tygodnia będą pełne cztery obwody. Może być? Tylko dalej nie wiem czy robić trening 2 czy 3 razy w [...]

TRENING A 20.01.2016 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 10 10 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 15x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 12 13 Pompki klasyczne 3-FOTEL 3 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz, klasycznie 15x7kg 15x7kg Pompki w podporze tyłem [...]

Powrót po anginie TRENING 03.02.2016 TRENING A 2 obwody Wznosy nóg z leżenia 8 10 11 11 Wspięcia na palce obunóż 20x7kg 20x7kg 17x7kg 23x7kg Przysiady klasyczne z hantlami 15x 7kg 20x7kg (zamyśliłam się, bo kolana nie strzykały) 15x 7kg 17x7kg Wejście na ławkę z hantlami 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg 15/LiP/7kg Wznosy z opadu 15 10 [...]

Ta ksiązka to nie jest dowód. Z niej bowiem wynika że bruce nie ćwiczył kulturystyki, jasno i wyraźnie. Było tam np. napisane a propo treningu klatki piersiowej, że Bruce, w przeciwieństwie do kulturystów, nie chciał mieć dużej klatki, bo taka przeszkadzała by mu w walce. Obwody mięśni to jeden z priorytetów kulturysty, ale nie przedstawiciela SW- [...]

[...] fazą negatywną (3 sek) będą ok. Po pierwszym obwodzie poczujesz że pracują mięśnie, a po trzecim będziesz chciał skończyć. Zrób w schemacie: -1 tydz 2 obowdy -2 / 3 obwody -3 i 4/ 4 obwody -5 przerwa -6 od nowa Po wykonanych obwodach na każdym treningu 50 skoków dosiężnych, 2 serie brzuszkow do upadku i izometryczne napinanie bicepców [...]

dokręć śrubę na treningach-jakiś interwalik/obwody po treningu. Np. Ciepnij sobie na sztangę 60kg i zrób 3x MCx6 high pullx6 Frontyx6 wyciskanie płaskax6 (chociaż tutaj będzie spora kombinacja, bo na ławkę trzeba się wyłożyć) ze 2 razy w tygodniu. Jak najkrótszy czas

[...] 3. Ściąganie do karku 15,10,8,20 4. Wiosło hantlami na ławce 15x12,15x12,8x18,15x12 5. MC 10x60,10x60,8x,70,8x80,6x90kg 1. Wspięcia siedząc 20x20,20x20,20x20,15x20 1. 3 obwody : spięcia, skręty, unoszenia, kółko Aeroby: Interwały 200m chodu, 400m biegu - 25min , 3,9km SUPLE Przed/po treningu: BCAA 20g, Beta alanina 5g, FA Multi Active 1x , [...]

[...] Było już wiele konkursów i jak zauważył Kabo (do tego słusznie :) ) - wszystko jest obliczane w pewien sposób. Jest to istotne ze względu na różne rozmiary liniowe-wtedy obwody są też w innych proporcjach(powierzchnie) do objętości (wagi ) i współczynnika masywności (bmi) Nie wiem też co powiedzieć na pozy na zdjęciach-jest wzór a co [...]

[...] to dośc sporo ale może wynika to zmiany z redukcji z amla iloscia jedzenia do masy gdzie zarcia jest duzo i wiekszosc to po prostu żarcie we flakach :) Nie przejmuj się póki co, miesiąc to za mało aby uznać czy masa idzie w dobrym kierunku, jeśli idzie siła, obwody idą to niech KG stoją, one też ruszą bo jak idą obwody to i wiecej wazysz.

Ta dieta to co to ma być?Bo nie rozumie? Czyli trenujesz i się nie mierzysz?czyli nie masz pojęcia nawet jak się obwody zmieniły?ledwo zacząłeś trenować i non stop saa brak obciążenia do treningow ibty chcesz zrobic mase do 130 kg?rozumie że ta ankieta to tak na wesoło pisana? Nie mam jakiejś specjalnej diety, narazie to mam problem z apetytem i [...]

dobra, tylko że ja nie ćwiczyłem nigdy siłowo, a Ty leciałeś 1.5 roku na 1-3 powtórzeniach do tego mając trenera, wiec chyba jest różnica? dla mnie ważniejsze są obwody niż wynik w wiośle czy to z jakim ciezarem będe się podciągać, wole mieć te 40cm w ręce i 64cm w udzie co przy poim wzroscie wyglada dobrze niz wiosłować na 120kg i wyglądać [...]

[...] wyciągu 3x12 12x5 12x5 12x5 10.uginanie hantli mlotkowo 3x12 12x12 12x12 12x12 Udało sie chociaż samopoczucie mega zle, mdłości i zaburzenia widzenia ale juz lepiej, oprócz tego to siła na dół W domu jeszcze zrobilem dead bug+plank+glute bridge 3 takie obwody mam nadzieję że wciagnie ten brzuch Zmieniony przez - MM98 w dniu 2020-03-25 22:06:13

[...] czuję i to bardzo :)) Trening na bardzo wielki + Trening Nogi 1.Przysiady z hantelkami 4x12 2.Syzyfki 4x12 3.Hack - przysiady 4x12 4.Przysiady wykroczne 3x10 5.Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 4x12 Rower górski - 30 min ( Nie planowane) Brzuch ABS - 2 obwody x 8 min Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/628fb925c9a64f27aa4e22260df4158b.png

[...] powtórzeń/serii mniejszym ciężarem i mało/większym. Teoretycznie do tego powinienem progresję zastosować, a ja mam po prostu 4x15x12,5kg... PS: od jutra zacznę się ważyć rano na czczo. Zobaczymy jak to wygląda. I raz w tygodniu na czczo żona mnie będzie mierzyć - żeby kontrolować obwody. Zmieniony przez - Eliasz_PŃ w dniu 2017-04-13 14:11:15

Tydzień 4 4 obwody 1. Uginanie ze sztangą x20 22/22/22/22 22/22/22/22 20/20/20/20 20/20/20/20 2. Uginanie sztangielek ręce na zewnątrz x10 6/6/6/7 6/6/6/6 6/6/6/6 5/5/5/5 3. Prostowanie na wyciągu x20 13/13/13/14 12/12/12/12 10/10/10/10 10/10/10/10x8 4. Dipsy x10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 5. Snatch x12 30/30/30/30 [...]